コアトレーニング 高齢者・女子向け腹筋の鍛え方で下腹スッキリ!

   

腹筋トレーニング

出展:www.skincare-u

こんにちは!パッシーです!

Passy&Bossy(パッシーアンドボッシー)は新しい、Happpyライフスタイルを提案しています!

人の人生はその人の思考や感じ方で本当に変わってしまうのです。
思考が変われば世界も変わる!

これは本当なんですね!

ヒト・モノ・コトが変わるということは自分が居る環境も変わるのです!

自分自身の在り方を考えていくブログでもあります!

そして・・・

なかなか知りたいけれど実際はどうなの?

際どいところもちゃんと意見として言える、”真実のブログ”にもして行きたいなと思っています!

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先日パッシーは女子向けの腹筋コアトレーニングを学んできました!

運動が苦手、筋力が弱い…という女性でも腹筋を鍛えられるメニューは沢山あるようです。

腹筋をすることで基礎代謝が上がり姿勢が良くなることで、その他のスポーツやトレーニングもしやすくなるというメリットもありますので、運動が苦手という女性の方は腹筋から始めると良いというトレーナーもいます。

パッシーでも続けれられると思った腹筋トレーニングです!

実際の動画がなかったので、それに近い動きをしている動画をシェアします!

高齢者・女子向けのコア・腹筋トレーニング

回数は自分が出来る回数で大丈夫ですよ

初心者の方はあまり日数を開けると運動感覚を体に覚えさせることが難しいため、開けても中2日程度としたほうが良いでしょう。

筋肉痛がひどいという場合はトレーニングのメニューを低負荷の物にしたり、エクササイズやストレッチに変えて行うとより良い効果が期待できます。

どちらにしても、大切なのは続けることだと思います。

連続50回の腹筋!でも高齢者・女子向け!お腹の上から下まで鍛えるコアトレーニング!

仰向けの状態で、足を肩幅に伸ばし、手を頭の後ろで組み、頭は浮かせておきます。

上半身を上げていきますが、頭を下ろした時に床につけないようして」、呼吸は上に頭を上げた時に吐きます。(この時、胃の辺りを意識する)

右足を高く上げていく軽く膝を曲げます。肘と膝を近づけるようにします。

同様に左足で行います。

両足を上げて膝を曲げます。やはりここでも肘と膝を近づけるようにします。(この時お腹の真ん中を意識する)

足先を引っ掛けて腹筋をします。足を動かして膝を胸に近づけて腹筋をします。(ここでは下腹を意識する)

 ②~⑥のメニューを10回ずつ、合計50回行います。

高齢者、女子向けのコアトレーニング・ツイスト腹筋でくびれたウエストへ!

仰向けの状態で、足を90度に持ち上げ両手を胸の前で伸ばす。

息を吐きながら足を右側に倒し、腕は反対の左に倒していく。体全体がお腹を中心にねじれる状態。

限界までひねったら一度軽く動きを止め、ゆっくりと反対にひねっていく。

左右にひねる動きを10回行う。

ポイントはひねる時に【両膝が離れないで90度を保つ】【ひねる時にお腹をきちんと意識する】【呼吸を止めない】という3つ!

簡単に見える運動ですが、フォームをきちんと守ると負荷が強くなりウエストのくびれメイクに効果的です。

上半身を鍛える!高齢者・女子向けのコアトレーニング!

上半身はこんなマルチチューブでトレーニングすると効率が良いですよ!

肩甲骨を寄せることができるので、肩こりの予防もでき、二の腕もスッキリするようです。

この動画の動きが分かりやすかったのでシェアいたします。

ここまでお読み頂きありがとうございます!

Passy&Bossy(パッシーアンドボッシー)は新しい、Happpyライフスタイルを提案しています!

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